3 تقنيات بسيطة للتخلص من التوتر بسرعة

إذا كنت تعاني من التوتر وتسعى للسيطرة عليه بطريقة علمية وفعالة، إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك تطبيقها. الدكتورة جولى سميث، الأخصائية النفسية، شاركت معنا في صحيفة «تايمز أوف إنديا» ثلاث تقنيات مفيدة للتخفيف من التوتر.

3 طرق فعالة لتخفيف حدة التوتر

رش الماء البارد على الوجه

يعتبر رش الماء البارد على الوجه مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من القلق ونوبات الهلع. فهو وسيلة سريعة لتهدئة نبضات القلب وكبح استجابات التوتر المفرطة، حيث يحفز الجهاز العصبي اللاودي ويرسل إشارة للجسم بالاسترخاء.

جرب التنفس العميق

يساعد التنفس البطيء على تهدئة الجسم بشكل فعال. يمكنك أخذ نفس عميق مزدوج لملء رئتيك ثم إخراج زفير أطول، مما يُهدئ جهاز الإنذار في الدماغ بسرعة. ما يميز هذه التقنية هو إمكانية ممارستها في أي مكان مثل مكتبك أو في السيارة.

استمع إلى الأصوات الطبيعية

إذا كان لديك توتر شديد ولا تستطيع تطبيق الطريقتين السابقتين، حاول الاستماع إلى الأصوات الطبيعية حولك. أظهرت الأبحاث أن الدماغ يتفاعل مع الأصوات الطبيعية كإشارات للأمان. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الطبيعة، يمكنك استخدام سماعات الأذن للاستماع إلى أصوات طبيعية مريحة.