النوم الصحي يقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 57% كأهم عامل

أظهرت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة كامبريدج أن النوم الجيد يعد العامل الأكثر تأثيراً في خفض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 57% وذلك ضمن سبعة عوامل حياتية خضعت للتقييم ويساهم النوم الصحي في تعزيز التوازن النفسي وتحسين الحالة المزاجية بشكل ملحوظ مما يجعله ركيزة أساسية للحفاظ على الصحة العقلية.

وتوضح النتائج أن النوم العميق والمتواصل يمنح الدماغ فرصة لإعادة تنظيم وظائفه وتنظيم الهرمونات المسؤولة عن المزاج إضافة إلى تقليل مستويات التوتر وهذا ينعكس مباشرة على الصحة النفسية.

كما دعمت دراسة نشرت في مجلة BMC Public Health عام 2025 هذه النتائج بعدما شملت أكثر من عشرة آلاف شخص بالغ وأظهرت أن تحسين جودة النوم يرتبط بانخفاض واضح في أعراض الاكتئاب والقلق ويؤكد الخبراء أن جودة النوم أهم من عدد ساعاته فالنوم المتقطع أو غير العميق قد يسبب الإرهاق حتى لو استمر لساعات طويلة.

لتحسين جودة النوم ينصح الخبراء بالالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ وتهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة مع تجنب الكافيين في المساء كما يساعد الاسترخاء قبل النوم من خلال القراءة أو تمارين التنفس على تحسين جودة النوم مما ينعكس إيجاباً على الصحة النفسية ويقلل من خطر الاكتئاب والقلق.

يعد استخدام الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم من أكثر العادات التي تؤثر سلباً في جودة النوم حيث يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إلى تثبيط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم كما أن تصفح المحتوى المستمر يحفز نشاط الدماغ ويؤخر الشعور بالنعاس.

وينصح المختصون بإبعاد الهاتف عن السرير أو إزالة تطبيقات التواصل الاجتماعي من الشاشة الرئيسية لتقليل الاستخدام التلقائي قبل النوم وهو ما يساعد على النوم بصورة أسرع وتحسين جودته والحد من تأثير العوامل التي تزيد من التوتر والقلق.