النوم الكافي يدعم حرق الدهون ويحمي العضلات في رحلة إنقاص الوزن
بينما ينصب اهتمام الكثيرين ممن يسعون لإنقاص وزنهم على ضبط السعرات الحرارية والنظم الغذائية والنشاط البدني، يتجاهل البعض عاملًا جوهريًا هو النوم، فقد أظهرت الدراسات أهميته البالغة في تنظيم الهرمونات ودعم عملية الأيض وتعزيز كفاءة حرق الدهون بالجسم.
لا يقتصر النوم على استعادة الطاقة فحسب، بل هو عملية بيولوجية حيوية تؤثر مباشرة على الشهية وإصلاح العضلات وتوازن الهرمونات المرتبطة بوزن الجسم، وذلك وفقًا لما ذكره موقع “Times Now”.
يوصي الخبراء البالغين بالحصول على ما يتراوح بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على صحتهم العامة، ويشيرون إلى أن الانتظام في النوم لمدة تتراوح من 8 إلى 9 ساعات يمكن أن يمنح الجسم فرصة أفضل لتحسين تكوينه وتقليل الدهون بفعالية أكبر، من خلال دعمه لعمليات التعافي وتنظيم الهرمونات.
يؤثر النوم بشكل مباشر على الشهية من خلال تحكمه في هرموني الغريلين واللبتين، فنقص النوم يؤدي إلى ارتفاع هرمون الجوع الغريلين وانخفاض هرمون الشبع اللبتين، ما يزيد من الرغبة في تناول الطعام ويرفع استهلاك السعرات الحرارية ويجعل الالتزام بالحمية الغذائية أكثر صعوبة.
على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن الجسم يحرق الدهون بمعدل أكبر أثناء النوم، فإن أعلى معدلات حرق السعرات الحرارية تحدث خلال النشاط البدني، لكن النوم يظل مكونًا أساسيًا يدعم عمليات الأيض مثل إصلاح الأنسجة وإفراز هرمون النمو وتنظيم سكر الدم وتجديد الجهاز العصبي، وهي عمليات تحدد مدى كفاءة حرق الدهون في اليوم التالي.
أشارت دراسة أجرتها جامعة شيكاغو ونُشرت في حوليات الطب الباطني عام 2010 إلى أن عدد ساعات النوم يؤثر بشكل واضح على نتائج فقدان الوزن، حيث تبين أن المشاركين الذين ناموا 8.5 ساعات فقدوا كمية دهون أكبر مقارنة بمن ناموا 5.5 ساعات، على الرغم من اتباعهم نفس النظام الغذائي منخفض السعرات.
كما كشفت النتائج أن قلة النوم تقلل من قدرة الجسم على استغلال الدهون كمصدر للطاقة، وتؤدي إلى فقدان أكبر في الكتلة العضلية، الأمر الذي ينعكس سلبًا على معدل الأيض وكفاءة حرق السعرات على المدى الطويل.
يؤكد الباحثون أن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يعزز فقدان الدهون فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو عامل حيوي لتحسين تكوين الجسم وتسريع عملية الأيض، ما يجعل النوم جزءًا لا يتجزأ ولا يمكن إهماله ضمن أي خطة لإنقاص الوزن.